6 8 powtórzen

[...] partii pleców, ale pewnego dnia na początku 1970 r. wziął sztangę z obciążeniem 60 kg (równym masie jego ciała) i - bez rozgrzewki - wykonał całe 8 powtórzeń. Przy ostatnim powtórzeniu poczuł ból w dolnej części pleców i towarzyszący mu trzask. Później dowiedział się, że uszkodził sobie czwarty nerw krzyżowy. W wyniku tego urazu do końca życia [...]

Nacjol, dobry trening, robie te same ćwiczenia w tej samej kolejności :-) Zmieniłbym tylko na czwórki zakres powtórzeń 12-15 (powolne ruchy, krótkie przerwy) a na dwójki 6-8 (szybkie powtórzenia, dłuższe przerwy) ze względu na stosunek włokien mięsniowych. łydki to w większości włókna czerwone więc zakres 25+

Powyżej 15 powtórzeń jedynie da mi jakieś korzyści?hmm.. A jak np załorze sobie że zrobie 8 powtórzeń a dobrałem tak ciężar że normalnie sił mi tylko starcza na dwa mniej czyli 6 to przy dobrej suplementacji beta alanina uda mi się jednak dociągnąć te dwa powtórzenia?dobrze kombinuje?

Zacznij ćwiczyc nogi 2x w tyg. szczególnie przysiady na duzych ciężarach. Zakres powtórzeń w rozgrzewce wiecej 10-12 a seriach własciwych 6-8.

Ważę 70 kg, 180 cm, wcześniejszy fbw robiłem w ten sposób, że na duże partie 4 ćwiczenia - 3 serie każde po 6-10 powtórzeń, a małe partie 3 ćwiczenia - 3 serie 8-10 powtórzeń. Od 3 miesiący biorę kreatyne. A co do ćwiczeń to : klatka: - wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie hantli skos dodatni - rozpietki - pompki na dobicie i czasem [...]

Oczywiście to nie było tak, że cały czas robiłem to samo na fbw, bo raz na jakiś czas zmieniałem cześć ćwiczeń. I to też było takie FBW „mieszane” można powiedzieć, bo pierwsze ćwiczenie jakie robiłem, to zawsze było na siłę czyli poniedziałek pierwsze ćwiczenie przysiady ze sztangą, środa pierwsze ćwiczenie wyciskanie sztangi na klatkę na [...]

Witaj. Niestety trudno ocenic to co nam napisales, bo jest to jedynie rozklad partii miesniowych, a nie treninng silowy z podanymi cwiczeniami jakie planujesz wykonywac, ilosciami serii czy ilosciami powtorzen w seriach. trudno wiec powiedziec, czy taki plan przyniesie rezulataty czy tez nie. jednam, jezeli jestes osobą poczatkujaca, nie [...]

/SFD/2023/11/27/93db056b047043b0bb223ab90e0ed6f8.jpg Patrząc na taki plan treningowy to ja bym dołożył tych serii i nie tylko do wymienionych przez Ciebie ćwiczeń, ale do wszystkich możesz dołożyć po 1 serii. W takim ćwiczeniu jak przysiady ze sztangą czy wiosłowanie nie wszystkie serie są od razu tymi roboczymi. Zapewne dokładasz obciążenie z [...]

Dzięki za propozycje! Mam jeszcze szybkie pytanko, co wybrać na klatkę: a) Landmine press b) Wyciskanie klasyczne hantlami c) połączenie wyciskania klasycznego hantlami z wyciskaniem złączonymi hantlami (młotkowo) dajmy na to po 6 - 8 ruchów w serii jednego i następnie od razu taki sam zakres powtórzeń drugi rodzaj

Dzięki za propozycje! Mam jeszcze szybkie pytanko, co wybrać na klatkę: a) Landmine press b) Wyciskanie klasyczne hantlami c) połączenie wyciskania klasycznego hantlami z wyciskaniem złączonymi hantlami (młotkowo) dajmy na to po 6 - 8 ruchów w serii jednego i następnie od razu taki sam zakres powtórzeń drugi rodzaj Pytanie zasadnicze jest takie [...]

Robiąc ćwiczenia wielostawowe w takiej objętości jak pisałeś na poprz stronie: 4x10 to nic dziwnego że przy zwiększaniu ciężaru ciężko zachować technikę, ja się dziwię że Ty się dziwisz:-D Ja bym zmniejszał ilość powt w seriach przy okazji zwiększaniu ciężaru, czyli 4x8 po ponownym zwiększeniu ciężaru 4x6 5x5 itd. Objętość możesz zachować dodając [...]

Hej, Witam po długiej przerwie. Trening na masę trwa 2 miesiace,a efekty sylwetkowe raczej znikome. Przez 1 miesiac byłem na 0 kalorycznym i ostatecznie wagowo jeszcze coś spadło. Teraz jest 72,5 kg. Staram się być na kalorycznym około 200/300 kalorii. Treningu nie zmieniałem,ale skupiam się na progresowaniu. Powtorzenia mam 6-8 jak zrobię 4 serie [...]

wg mnie nie powinienes schodzic do 6 czy 8 powtorzen tylko cwiczyc np od 12-10 lub od 14 w dol. na plecy podciaganie na drazku nachwytem do karku. zamiast wyciskania sztangi zza glowy unoszenie hantli bokiem w siadzie. poza tym moze byc

/SFD/2021/2/19/7feb5c6e17be4ea4bbf87e2e972260ee.jpg Redukując tkankę tłuszczową mamy dylemat jak powinna ona wyglądać i co robić gdy nasz siła mięśniowa spada, a zależy tez jak drastycznie spada. Nie ma co ukrywać, że redukcja nie jest okresem, w którym powinniśmy się spodziewać pobijania rekordów siłowych, ale jednocześnie podczas redukcji [...]

Najlepiej dzielić na mezocykle siły oraz hipertrofii funkcjonalnej czyli odpowiednio na zakresy powtórzeń 1-5 i 6-8. chriseq - objętość treningowa to całkowity czas treningu, liczba serii i powtórzeń. Nie rozumiem jak siła miałaby wpłynąć na objętość.

[...] na mase rób 6-8 tygodni a potem 2 tygodnie regeneracji moze to byc trening ACT lub trening który robisz na mase z tym ze w kazdym ćwiczeniu ucinasz po jedenj seri i wykonujesz 12-15 powtórzeń z zapasem siły na 2-3 powtórzenia, których oczywiscie nie wykonujesz czyli poprostu op*****lasz sie na treningu aha regeneracje rób 3 razy w tygodniu d.j666

Hej, Po dietbreak wròciłem do redukcji. Podzielę się małym updatem. Powrót do treningów był ciężki. Wróciły zakwasy i odczuwam spory spadek siły. Progresowanie odpada a przy utrzymywaniu poprzednich wyników albo spadam do max 8 powtórzeń, albo kończę po 3 seriach czasami. Waga spadła do 73kg, obwody bez zmian poza brzuchem. 82cm pod pępkiek 78 [...]

Powiem Ci, że w tak krótkim okresie czasu ja bym nie zmieniał całkiem planu treningowego tylko po prostu możesz zwiększyć objętość treningową w tym, który miałeś na początku listopada bo zbyt częste zmienianie planu treningowe też nie zawsze ma dobre skutki bo nie ma czasu na zbudowanie sensownego progresu treningowego i wykorzystanie potencjału [...]

ogolnie plan treningowy ktory wkleiles nam nie podoba mi sie, raz robis zklate raz nie, wszystko na zakresach 5x5 co niekoniecznie na redukcji sie sprawdzi, choc nie mowie, ze musisz trenwoac lekko;-) jednak bym skupil sie na systemie np. push pull klasycznym, gdzie podobnie podizleisz sobie cialo, jednak wtedy tak, aby objetosc treningowa [...]

Nie masz kondycji więc trening obwodowy jest dla Ciebie ciężki. Bardzo niejasno to rozpisałeś. Robisz kilka obwodów wszystkich ćwiczeń bez przerw między obwodami? To powinno być tak: Obwód 6-8 serii i przerwa 3-4 minuty. Dopiero później następny obwód. No jasne że przy obwodówce albo zmniejszasz ciężar, albo zmniejszasz ilość powtórzeń w serii. [...]